现在很少有人能做到早睡早起，加班、追剧、玩手机，熬夜成了成年人的常态。很多人明知熬夜伤身，却实在身不由己，只能事后慌忙补救，乱吃补品、喝养生茶。
但说实话，熬夜后的身体是亏虚、燥热、气血耗散的状态，盲目大补只会虚不受补，加重身体负担。从中医角度来说，熬夜最耗肝血、伤阴气、扰脾胃，长期熬夜的人，大多是肝血虚、阴虚火旺、脾胃虚弱的体质。
眼睛干涩、晨起口苦、脸色暗沉、浑身乏力、情绪烦躁、入睡困难，这些都是熬夜后遗症。没法彻底早睡的话，一定要靠正确的饮食兜底，减少熬夜对身体的伤害。
首先，长期熬夜最该补的是肝血，首选桑葚和枸杞。
肝藏血，夜间是肝脏养血排毒的关键时间，熬夜会直接透支肝血。枸杞性平养肝，温和不燥热，能滋养肝目、缓解眼干疲劳；桑葚是天然养阴补血的食材，专门改善熬夜后的阴虚内热、口干烦躁。日常泡水、煮粥都可以，简单方便，适合长期坚持。
其次要养护脾胃，推荐铁棍山药、小米。
很多人熬夜后会吃夜宵、重油重辣的食物，这是最伤身体的。熬夜本身会削弱脾胃运化功能，脾胃虚弱，气血就更没法生成，陷入越熬越虚的循环。平时可以多喝小米山药粥，温润软糯、极好消化，能补中益气、养护脾胃，帮身体稳住气血根基。
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针对熬夜上火、心烦失眠，一定要吃百合、莲子。
熬夜容易滋生虚火，很多人熬夜后心慌、焦虑、翻来覆去睡不着，就是虚火扰心导致的。百合清心润燥，莲子养心安神，两者搭配煮水煲汤，能清降虚火、平复心绪，有效改善熬夜后的睡眠紊乱和心烦燥热。
比起吃什么，熬夜人群的忌口更关键。
尽量戒掉熬夜标配的烧烤、奶茶、油炸零食、冰饮。这类食物会加重体内湿热、郁火，一边耗血一边生湿，再怎么食补都白费。如果熬夜实在饿，吃点清淡粥品、少量水果垫一垫就好。
最后跟大家说句实在话：食补只能兜底，没法完全抵消熬夜的伤害。
我们无法避免偶尔熬夜，但可以通过温和食补、清淡饮食，减少气血损耗，慢慢修复受损体质。坚持温和调理，你会发现，熬夜后的疲惫感、暗沉气色和烦躁情绪，都会慢慢改善。
本文旨在普及中医知识，仅供参考，不能替代专业诊疗。如有不适请选择线下正规医疗机构，通过专业医师四诊合参，辨病施治返回搜狐，查看更多